Alimentos para aumentar a massa magra

A melhor estratégia para ganhar massa magra é através da alimentação.

É ela que seu corpo perderá gordura e aumentar a massa magra.

Porem muitas pessoas acreditam que os alimentos para aumentar a massa magra é apenas os alimentos proteicos.

Verduras e legumes para ganhar massa magraA verdade é que verduras e legumes também são ótimos alimentos para ganho de massa magra. Afinal, esses alimentos são ricos em antioxidantes, vitaminas e sais minerais muito importantes para a síntese proteica.

O mineral zinco, por exemplo, ajuda aumentar naturalmente a testosterona no corpo.

Caso você não saiba, a testosterona é o principal hormônio do corpo masculino. É a testosterona que determina o crescimento de unhas, cabelo, barba e também da massa magra do corpo.

Baixos níveis de testosterona pode acarretar problemas como:

  • Diminuição da libido;

  • Pensamento confuso e problemas de memória;

  • Excesso de gordura abdominal;

  • Baixo crescimento de pelos;

  • Perda de massa óssea;

  • Problemas para dormir.

Uma vitamina muito importante para o crescimento muscular são as vitaminas do complexo B. O motivo é que estas vitaminas são sinergistas do sistema digestivo e ajudam na digestão de carbos, gorduras e especialmente as proteínas.

No estômago a vitamina B liberará e controlar o suco gástrico, ajudar o corpo a absorver os macronutrientes (carboidratos, gorduras e proteínas), o que significa que você terá mais resultados dos alimentos que você consome.

Não é atoa que muitos fisiculturistas utilizam suplementos de vitaminas do complexo B.

Quais alimentos consumir para ganhar massa magra?

Um alimento pouco falado para quem busca ganhar massa magra é a canela.

CanelaA canela carrega uma série de benefícios, entre eles estão a diminuição da inflamação corporal, redução dos radicais livres, proteger o cérebro e a diminuição de riscos de doenças cardíacas.

A canela é considerado por muitos Urologistas como um ótimo viagra feminino e masculino. Isso porquê ela aumenta o apetite sexual e melhora o desempenho sexual em ambos os sexos. Nas mulheres, a canela provoca o aumento da secreção da lubrificação.

Canela ajuda ganhar massa magra porquê estimula o corpo produzir naturalmente a testosterona que é um hormônio ligado ao ganhar de massa magra em homens.

Os alimentos ricos em proteína são muito conhecidos pela sua importância na hora de ganhar massa magra. Os principais que você deve consumir são:

  • Ovo;

  • Frango;

  • Peixe;

  • Carne vermelha magra;

  • Spirulina;

  • Whey Protein;

  • Leite;

  • Queijo branco;

  • Queijo Cottage;

  • Queijo suíno;

  • Peito de peru;

  • Ovo de codorna;

  • Leite de soja;

  • Grão de bico;

  • Polvo;

  • Feijão branco.

Outros alimentos para ganhar massa magra e que devem estar em seu cardápio são:

  • Abacate;

  • Quinoa;

  • Aveia;

  • Amendoim;

  • Amêndoas;

  • Castanha do pará;

  • Banana;

  • Massa integral;

  • Tofu;

  • Frutas vermelhas;

  • Linhaça;

  • Brócolis

  • Espinafre;

  • Couve;

  • Pimentão;

  • Aspargo;

  • Mandioca;

  • Batata doce;

  • Cenoura;

  • Tomate;

  • Cabelo;

  • Alho.

É importante avisar que o consumo de água é muito importante para ganhar massa muscular e perder gordura. A água auxilia o processo fisiológico de digestão, transporta nutrientes para as células, regula a temperatura do corpo e diminui a incidência de cãibras.

Recomenda-se beber cerca de 2 a 3 litros de água por dia.

Viagra – é realmente necessário?

Olá amigos, hoje venho com mais um assunto polêmico, dessa vez falarei sobre o viagra.

Viagra é o nome fantasia do medicamento Citrato de sildenafila usado no tratamento de impotência sexual do homem e usado no tratamento da hipertensão arterial pulmonar.

Por ser muito conhecido hoje em dia, muitos homens (inclusive jovens) estão tomando viagra para melhorar a libido, aumentar o pênis e ter uma erupção sexual maior. Mas, seu uso pode ter muitos efeitos colaterais e dependendo, pode ser até fatal a vida.

Como o viagra funciona?

ViagraO viagra funciona aumentando o fluxo de sangue para o pênis quando um homem experimenta a excitação sexual, contribuindo assim para alcançar e manter uma ereção.

O Viagra garante temporariamente que o processo funcione normalmente, geralmente por 6 h.

Isso faz com que as células musculares no pênis de um homem para relaxar o que aumenta o fluxo sanguíneo, aumentando assim a probabilidade de conseguir uma ereção.

No entanto, existem muito viagra natural que possuem o mesmo efeito do viagra e que não tem efeitos colaterais.

Viagras naturais

Como dito acima, existem muitos viagras naturais que tem o mesmo efeito do viagra, ou, até melhor. Mas com um detalhe: não possui efeitos colaterais, ou seja, não há riscos!

Como nutricionista, eu concordo que tudo que o corpo humano precisa está na alimentação. Por isso, quem deseja aumentar a libido, combater a impotência sexual e melhorar as ereções pode estar fazendo isso através de uma reeducação alimentar.

Existem diversos alimentos naturais que quando ingeridos estimulam o fluxo de sangue para todo o corpo, inclusive o pênis, melhorando em si o poder das ereções. Como também existem alimentos naturais que quando consumidos aumentam o apetite sexual.

Alimentos como aspargo, banana, pimenta, canela, folhas verdes, chocolate amargo, cacau, morango, melancia, ostras e amêndoas são ótimos quando o assunto é melhorar a potência e desempenho sexual.

Por esse motivo, o viagra não é a melhor opção para melhorar o sexo. Afinal, com uma alimentação adequada é possível ter melhores resultados do que o próprio viagra e sem correr riscos.

Vale lembrar que o consumo regularmente do viagra pode acarretar em problemas cardiovasculares e até mesmo problemas no cérebro.

O vídeo abaixo é de formato totalmente educativo e vale a pena assisti-lo:

Dicas para ter uma mente saudável

Ter uma mente saudável é fundamental para ter um corpo todo saudável. E ter hábitos saudáveis pode melhorar as principais funções do nosso cérebro como:

  • Concentração

  • Memorização

Ter concentração e memorização são coisas que todo ser humano almeja em sua vida, porém nem todos sabem que pequenos hábitos diários podem contribuir para esse objetivo.

Exercício físico

Não importa se é exercícios para emagrecer ou para ganhar massa muscular. Praticar exercícios físicos pode prevenir risco de demência, principalmente para pessoas mais velhas. O motivo é conforme envelhecemos, os níveis de insulina caem e a glicose tem mais dificuldade para chegar às células e abastecê-las.

E o excesso de glicose não absorvida cria resíduos nas células, como os radicais livres, que danificam os vasos sanguíneos, colocando-nos em risco de desenvolver Alzheimer.

Exercícios para mente

Exercícios para a menteFazer exercícios para a mente ajuda a manter o cérebro ágil e evita a perda da memória. Existem várias formas de exercitar a mente e inclusive jogos específicos para adultos. Este tipo de atividade mental não tem relação com a inteligência do indivíduo, mas sim com a agilidade do seu cérebro.

O fato é que, quanto mais exercício fizer regularmente, melhor ficará a saúde do seu cérebro.

Alguns exercícios: jogo da memória, quebra cabeça, palavra cruzada, leitura e meditação.

Suplementação

A suplementação também é uma dica muito boa para quem deseja deixar o cérebro afiado. Suplementos á base de goji berry, Detox Slim e Max Amora funciona por serem ricos em antioxidantes que combatem os radicais libres, essas substâncias acabam eliminando as células do cérebro, deixando o mesmo mais conturbado.

Por esse e por outros motivos, ter uma dieta rica em antioxidantes é fundamental para a saúde do seu cérebro, como também para saúde do seu corpo em geral!

É muito importante alertar que suplementação não é anabolizante. São duas coisas TOTALMENTE diferentes! 🙂

Alimentação

Alimentação para a menteOs antioxidantes que combatem os radicais livres também estão presentes nos alimentos como frutas, legumes e verduras. Por isso, deve-se consumir esses alimentos diariamente.

Deixar de consumir ou diminuir drasticamente o consumo de alimentos industrializados também é uma ótima atitude. O motivo é que esses tipos de alimentos são carregados de nutrientes tóxicos para seu corpo e mente e com isso a longo prazo é péssimo para quem os consomem.

Além disso, esses alimentos são a principal causa de doenças como diabetes, obesidade e doenças cardiovasculares.

Bebidas

Algumas bebidas como água, café e chá-verde podem ser ótimos para o cérebro quando ingeridos em proporções adequadas. A água dispensa comentário, afinal, é o melhor liquido que existe e mais de 60% do nosso corpo é composto por água.

O café e chá-verde podem ser ótimos para a mente por conter cafeína, nutriente que ativa o cérebro, deixando o mais ligado e atento.

No caso do chá-verde, essa bebida carrega ainda antioxidantes naturais que combatem os radicais livres que já foi mostrado nessa página que são totalmente maléficos para o cérebro.

Anabolizantes é necessário?

AnabolizantesAnabolizante é uma classe de hormônios esteroides naturais e sintéticos que promovem o crescimento celular e a sua divisão, resultando no desenvolvimento de diversos tipos de tecidos, especialmente o muscular e ósseo.

O anabolizante são substâncias geralmente derivadas do hormônio sexual masculino, a testosterona, e podem ser administradas principalmente por via oral ou injetável.

Essa substância é usada principalmente por atletas profissionais.

Efeitos colaterais

Todos os anabolizantes podem acarretar em efeitos colaterais como aumento de acnes, queda do cabelo, distúrbios da função do fígado, tumores no fígado, explosões de ira ou comportamento agressivo, alucinações, coágulos de sangue, retenção de líquido no organismo e aumento da pressão arterial.

Os efeitos colaterais em mulheres estão relacionados a androgenização ou masculinização, onde ocorre o engrossamento da voz, aumento de pelos no rosto e pelo resto do corpo.

Mais usados

Anabolizantes mais usadosUm dos anabolizantes mais usados é o Durateston. O motivo do grande uso é que essa droga possibilita o crescimento muscular e proporciona diminuição da gordura corporal.

Um dos seus principais efeitos colaterais é a Ginecomastia, a famosa tetinhas de cadela.

O Winstrol ou Stanozolol é um anabolizante bem conhecido por ser uma molécula que produz efeitos bem peculiares no corpo, podendo produzir grandes resultados. Esse anabolizante pode ser uma das opções mais seguras dos anabolizantes existentes. Porem esse anabolizante pode diminuir a libido e causar depressão e danos no sistema nervoso central.

Anavar é o anabolizante muito usado também pelas mulheres que causa menos efeitos colaterais. É um anabolizante que pode ser encontrado também em comprimidos para serem ingeridos via oral, ao contrário da maioria dos anabolizantes que são injetáveis. Seus principais efeitos colaterais são: pele oleosa, dores no estômago, acne e queda de cabelo.

O Anabol é usado principalmente para queima de gordura e definição muscular. Esse anabolizante também garante um aumento de energia e resistência durante os treinos. Devido proporcionar um aumento da síntese proteica o Anabol traz poucos efeitos colaterais.

Suplementação

A suplementação pode ser a melhor opção no lugar dos anabolizantes. Além disso, os suplementos alimentares são uma ótima maneira de melhorar a alimentação e a saúde de forma natural e segura.

Suplementos como Kimera, Whey Protein e BCAA podem ajudar a emagrecer, ganhar massa muscular e melhorar o condicionamento físico.

Mas é bom deixar claro que para a suplementação funcionar é necessário ter uma dieta regrada e rica em alimentos saudáveis e cheio de vitaminas e sais minerais.

Saiba mais sobre a suplementação para iniciantes: