Alimentos para aumentar a massa magra

A melhor estratégia para ganhar massa magra é através da alimentação.

É ela que seu corpo perderá gordura e aumentar a massa magra.

Porem muitas pessoas acreditam que os alimentos para aumentar a massa magra é apenas os alimentos proteicos.

Verduras e legumes para ganhar massa magraA verdade é que verduras e legumes também são ótimos alimentos para ganho de massa magra. Afinal, esses alimentos são ricos em antioxidantes, vitaminas e sais minerais muito importantes para a síntese proteica.

O mineral zinco, por exemplo, ajuda aumentar naturalmente a testosterona no corpo.

Caso você não saiba, a testosterona é o principal hormônio do corpo masculino. É a testosterona que determina o crescimento de unhas, cabelo, barba e também da massa magra do corpo.

Baixos níveis de testosterona pode acarretar problemas como:

  • Diminuição da libido;

  • Pensamento confuso e problemas de memória;

  • Excesso de gordura abdominal;

  • Baixo crescimento de pelos;

  • Perda de massa óssea;

  • Problemas para dormir.

Uma vitamina muito importante para o crescimento muscular são as vitaminas do complexo B. O motivo é que estas vitaminas são sinergistas do sistema digestivo e ajudam na digestão de carbos, gorduras e especialmente as proteínas.

No estômago a vitamina B liberará e controlar o suco gástrico, ajudar o corpo a absorver os macronutrientes (carboidratos, gorduras e proteínas), o que significa que você terá mais resultados dos alimentos que você consome.

Não é atoa que muitos fisiculturistas utilizam suplementos de vitaminas do complexo B.

Quais alimentos consumir para ganhar massa magra?

Um alimento pouco falado para quem busca ganhar massa magra é a canela.

CanelaA canela carrega uma série de benefícios, entre eles estão a diminuição da inflamação corporal, redução dos radicais livres, proteger o cérebro e a diminuição de riscos de doenças cardíacas.

A canela é considerado por muitos Urologistas como um ótimo viagra feminino e masculino. Isso porquê ela aumenta o apetite sexual e melhora o desempenho sexual em ambos os sexos. Nas mulheres, a canela provoca o aumento da secreção da lubrificação.

Canela ajuda ganhar massa magra porquê estimula o corpo produzir naturalmente a testosterona que é um hormônio ligado ao ganhar de massa magra em homens.

Os alimentos ricos em proteína são muito conhecidos pela sua importância na hora de ganhar massa magra. Os principais que você deve consumir são:

  • Ovo;

  • Frango;

  • Peixe;

  • Carne vermelha magra;

  • Spirulina;

  • Whey Protein;

  • Leite;

  • Queijo branco;

  • Queijo Cottage;

  • Queijo suíno;

  • Peito de peru;

  • Ovo de codorna;

  • Leite de soja;

  • Grão de bico;

  • Polvo;

  • Feijão branco.

Outros alimentos para ganhar massa magra e que devem estar em seu cardápio são:

  • Abacate;

  • Quinoa;

  • Aveia;

  • Amendoim;

  • Amêndoas;

  • Castanha do pará;

  • Banana;

  • Massa integral;

  • Tofu;

  • Frutas vermelhas;

  • Linhaça;

  • Brócolis

  • Espinafre;

  • Couve;

  • Pimentão;

  • Aspargo;

  • Mandioca;

  • Batata doce;

  • Cenoura;

  • Tomate;

  • Cabelo;

  • Alho.

É importante avisar que o consumo de água é muito importante para ganhar massa muscular e perder gordura. A água auxilia o processo fisiológico de digestão, transporta nutrientes para as células, regula a temperatura do corpo e diminui a incidência de cãibras.

Recomenda-se beber cerca de 2 a 3 litros de água por dia.

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