Alimentos para aumentar a massa magra

A melhor estratégia para ganhar massa magra é através da alimentação.

É ela que seu corpo perderá gordura e aumentar a massa magra.

Porem muitas pessoas acreditam que os alimentos para aumentar a massa magra é apenas os alimentos proteicos.

Verduras e legumes para ganhar massa magraA verdade é que verduras e legumes também são ótimos alimentos para ganho de massa magra. Afinal, esses alimentos são ricos em antioxidantes, vitaminas e sais minerais muito importantes para a síntese proteica.

O mineral zinco, por exemplo, ajuda aumentar naturalmente a testosterona no corpo.

Caso você não saiba, a testosterona é o principal hormônio do corpo masculino. É a testosterona que determina o crescimento de unhas, cabelo, barba e também da massa magra do corpo.

Baixos níveis de testosterona pode acarretar problemas como:

  • Diminuição da libido;

  • Pensamento confuso e problemas de memória;

  • Excesso de gordura abdominal;

  • Baixo crescimento de pelos;

  • Perda de massa óssea;

  • Problemas para dormir.

Uma vitamina muito importante para o crescimento muscular são as vitaminas do complexo B. O motivo é que estas vitaminas são sinergistas do sistema digestivo e ajudam na digestão de carbos, gorduras e especialmente as proteínas.

No estômago a vitamina B liberará e controlar o suco gástrico, ajudar o corpo a absorver os macronutrientes (carboidratos, gorduras e proteínas), o que significa que você terá mais resultados dos alimentos que você consome.

Não é atoa que muitos fisiculturistas utilizam suplementos de vitaminas do complexo B.

Quais alimentos consumir para ganhar massa magra?

Um alimento pouco falado para quem busca ganhar massa magra é a canela.

CanelaA canela carrega uma série de benefícios, entre eles estão a diminuição da inflamação corporal, redução dos radicais livres, proteger o cérebro e a diminuição de riscos de doenças cardíacas.

A canela é considerado por muitos Urologistas como um ótimo viagra feminino e masculino. Isso porquê ela aumenta o apetite sexual e melhora o desempenho sexual em ambos os sexos. Nas mulheres, a canela provoca o aumento da secreção da lubrificação.

Canela ajuda ganhar massa magra porquê estimula o corpo produzir naturalmente a testosterona que é um hormônio ligado ao ganhar de massa magra em homens.

Os alimentos ricos em proteína são muito conhecidos pela sua importância na hora de ganhar massa magra. Os principais que você deve consumir são:

  • Ovo;

  • Frango;

  • Peixe;

  • Carne vermelha magra;

  • Spirulina;

  • Whey Protein;

  • Leite;

  • Queijo branco;

  • Queijo Cottage;

  • Queijo suíno;

  • Peito de peru;

  • Ovo de codorna;

  • Leite de soja;

  • Grão de bico;

  • Polvo;

  • Feijão branco.

Outros alimentos para ganhar massa magra e que devem estar em seu cardápio são:

  • Abacate;

  • Quinoa;

  • Aveia;

  • Amendoim;

  • Amêndoas;

  • Castanha do pará;

  • Banana;

  • Massa integral;

  • Tofu;

  • Frutas vermelhas;

  • Linhaça;

  • Brócolis

  • Espinafre;

  • Couve;

  • Pimentão;

  • Aspargo;

  • Mandioca;

  • Batata doce;

  • Cenoura;

  • Tomate;

  • Cabelo;

  • Alho.

É importante avisar que o consumo de água é muito importante para ganhar massa muscular e perder gordura. A água auxilia o processo fisiológico de digestão, transporta nutrientes para as células, regula a temperatura do corpo e diminui a incidência de cãibras.

Recomenda-se beber cerca de 2 a 3 litros de água por dia.

Anabolizantes é necessário?

AnabolizantesAnabolizante é uma classe de hormônios esteroides naturais e sintéticos que promovem o crescimento celular e a sua divisão, resultando no desenvolvimento de diversos tipos de tecidos, especialmente o muscular e ósseo.

O anabolizante são substâncias geralmente derivadas do hormônio sexual masculino, a testosterona, e podem ser administradas principalmente por via oral ou injetável.

Essa substância é usada principalmente por atletas profissionais.

Efeitos colaterais

Todos os anabolizantes podem acarretar em efeitos colaterais como aumento de acnes, queda do cabelo, distúrbios da função do fígado, tumores no fígado, explosões de ira ou comportamento agressivo, alucinações, coágulos de sangue, retenção de líquido no organismo e aumento da pressão arterial.

Os efeitos colaterais em mulheres estão relacionados a androgenização ou masculinização, onde ocorre o engrossamento da voz, aumento de pelos no rosto e pelo resto do corpo.

Mais usados

Anabolizantes mais usadosUm dos anabolizantes mais usados é o Durateston. O motivo do grande uso é que essa droga possibilita o crescimento muscular e proporciona diminuição da gordura corporal.

Um dos seus principais efeitos colaterais é a Ginecomastia, a famosa tetinhas de cadela.

O Winstrol ou Stanozolol é um anabolizante bem conhecido por ser uma molécula que produz efeitos bem peculiares no corpo, podendo produzir grandes resultados. Esse anabolizante pode ser uma das opções mais seguras dos anabolizantes existentes. Porem esse anabolizante pode diminuir a libido e causar depressão e danos no sistema nervoso central.

Anavar é o anabolizante muito usado também pelas mulheres que causa menos efeitos colaterais. É um anabolizante que pode ser encontrado também em comprimidos para serem ingeridos via oral, ao contrário da maioria dos anabolizantes que são injetáveis. Seus principais efeitos colaterais são: pele oleosa, dores no estômago, acne e queda de cabelo.

O Anabol é usado principalmente para queima de gordura e definição muscular. Esse anabolizante também garante um aumento de energia e resistência durante os treinos. Devido proporcionar um aumento da síntese proteica o Anabol traz poucos efeitos colaterais.

Suplementação

A suplementação pode ser a melhor opção no lugar dos anabolizantes. Além disso, os suplementos alimentares são uma ótima maneira de melhorar a alimentação e a saúde de forma natural e segura.

Suplementos como Kimera, Whey Protein e BCAA podem ajudar a emagrecer, ganhar massa muscular e melhorar o condicionamento físico.

Mas é bom deixar claro que para a suplementação funcionar é necessário ter uma dieta regrada e rica em alimentos saudáveis e cheio de vitaminas e sais minerais.

Saiba mais sobre a suplementação para iniciantes: